• Rodzaj:
  • Gatunek:
  • Czas trwania:
  • Trener:

Popularne pozycje w jodze

O jakiej porze uprawiać jogę?

O jakiej porze uprawiać jogę.

Praktykowanie jogi jest doskonałym sposobem na spędzenie czasu wolnego, chwilę relaksu, a jednocześnie zadbanie o siebie – wzmocnienie mięśni i reset dla umysłu. Czy na taki zestaw może istnieć zła pora? Nie 🙂 Aby joga służyła nam jednak najbardziej, musimy odnaleźć swoją porę na jej praktykę.

Na czym polega praktyka jogi?

Istnieje wiele różnych rodzajów praktyk, w którym sesje mniej lub bardziej zaawansowane, służące różnym celom – wzmocnieniu, rozluźnieniu, relaksacji. Początkowo przy wyborze praktyki dla siebie kieruj się swoim poziomem zaawansowania i poziomem intensywności zajęć – poznając stopniowo możliwości swojego ciała i odnajdując styl dla siebie. Dzień po dniu rozwijaj się, eksploruj i dobieraj styl oraz intensywność do siebie. Pamiętaj również, że joga ma dać Ci nie tylko korzyści związane ze zmianą sylwetki, wysmukleniem ciała czy wzmocnieniem mięśni, ale odgrywa dużą rolę w redukcji stresu, poprawie zdrowia i osiągnięciu wewnętrznego spokoju. Abyś mogła przyjąć ten szeroki zakres wpływów, musisz dopasować porę praktykę do kontekstu swojego życia i znaleźć na nią odpowiednią porę w ciągu dnia.

Zalety porannej jogi

Najczęściej spotykanym zaleceniem jest praktykowanie jogi z samego rana, w okolicach świtu. Wtedy nasze ciało jest jeszcze wyciszone po nocnym odpoczynku podobnie jak i cały świat, który dopiero zacznie budzić się do życia… Praktyka jogi o tej porze może nadać Twojemu dniu określony charakter i z całą pewnością pozwoli wejść w dzień z odprężonym i przyjemnie rozciągniętym ciałem, a także spokojnym umysłem gotowym na nowe zadania. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, ta pora na praktykę może być idealna dla Ciebie i zdecydowanie odmieni Twój dzień od tych wszystkich rozpoczynających w biegu, w bliskości technologii i dźwięku komunikatorów.

Benefity wieczornej praktyki

Może być również tak, że absolutnie nie wyobrażasz sobie wstać kilkadziesiąt minut wcześniej, by poświęcić je na jogę i chętnie umieścisz ją w swoim planie dnia na jego koniec. To też jest w porządku, a nawet może przynieść Ci dodatkowe benefity… Wieczorna praktyka pozwala uporządkować sobie w głowie to, co wydarzyło się danego dnia i zredukować powstałe od intensywnych bodźców napięcie. Takie zakończenie dnia pozwoli Ci lepiej przygotować się do nocnego wypoczynku, a Twój sen stanie się głębszy i tym samym zdrowszy.

Jogowy lunch break

Południowa joga wydaje się być najrzadszym wyborem, ale ma coraz więcej zwolenników i nie ma co się dziwić… To fakt, że w godzinach południowych organizm jest w pełni rozbudzony i nakręcony do działania, natomiast to również czas kiedy masz już za sobą najważniejsze zadania zaplanowane na dany dzień i zwyczajnie potrzebujesz chwilę na reset przed następnymi wyzwaniami. Taka przerwa z pewnością przyjemnie naładuje Twój organizm energią, by zmierzyć się z dalszą częścią dnia i wpływie na Twoje samopoczucie dużo lepiej niż bezsensowne scrollowanie ekranu telefonu w czasie lunchowej przerwy.

Teraz czas na wybór swojej pory i rozpoczęcie praktyki. Powodzenia 🙂

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jodze lub rozpocząć praktykę, sprawdź tutaj: Treningi – Platforma treningów online (beatstudio.tv)

Joga pozycje – które warto znać i praktykować?

 Joga pozycje – które warto znać i praktykować.

Joga to bez wątpienia rodzaj aktywności, który cieszy się coraz większą popularnością. Nic w tym dziwnego! Regularna praktyka nie tylko wzmacnia ciało, ale także wpływa pozytywnie na równowagę psychiczną. Jeżeli zastanawiasz się nad rozpoczęciem przygody z taką formą aktywności, koniecznie przeczytaj nasz artykuł. Joga pozycje – podpowiadamy, które z nich warto poznać i regularnie praktykować.

Joga pozycje dla początkujących

Pozycje dla początkujących nie wymagają dużego trudu, natomiast tak jak wszystkie ćwiczenia – można wykonać je lepiej lub gorzej. Z biegiem praktyki Twoja technika na skutek coraz lepszego rozciągnięcia ciała będzie się polepszać, a Ty z każdą kolejną sesją poczujesz się w danej asanie bardziej komfortowo.

Na początku swojej praktyki spotkasz się z pozycjami takimi jak: 

  • Dziecko (Balasana)
    Jest to pozycja pozwalają na zrelaksowanie się fizycznie i emocjonalnie. Pozwala na wzmocnienie kręgosłupa, ud i kostek, a także rozciągnięcie klatki piersiowej oraz ramion. Jest to jedna z ulubionych pozycji relaksacyjnych dla osób praktykujących jogę.

  • Psa z głową do dółu (Adho-mukha-śvanasana)
    Pozycja będąca podstawą praktyki jogi.. Pozwala na wzmocnienie pleców, ramion, a także rozciągnięcie tylnej taśmy mięśni nóg, szczególnie łydek. Początkowo pozycja może wydawać się trudna z uwagi na głowę skierowaną do dołu i napięcie mięśni, ale stanie się z czasem przyjemna i otworzy drzwi do eksplorowania wielu jogowych sekwencji.

  • Pozycja nieboszczyka (Savasana)
    Zwieńczenie praktyki jogi, czyli pozycja pojawiająca się bardzo często na zakończenie sesji. Skupia się na całkowitym rozluźnieniu ciała w pozycji leżącej i świadomym relaksie. W początkowej fazie naszej przygody z jogą, gdy przychodzimy pełni napięć i stresu, może stanowić mentalne wyzwanie.

Joga pozycje, które wymagają więcej uwagi

Zbiór wszystkich pozycji jogowych jest ogromny, jednak dość szybko zaczniesz poznawać kolejne asany… mamy dla Ciebie w tym artykule kolejne trio – nieco trudniejsze, mogące postawić Ci początkowo wyzwanie, ale szybko zobaczysz jak zmienia się Twoje ciało, pozycje stają się coraz łatwiejsze w wykonaniu, a samopoczucie polepsza się

  • Deska (Kumbhakasana)
    Ta pozycja znana jest nie tylko z jogi, ale również z wielu innych treningów fizycznych. Jej prawidłowe wykonanie wymaga zaangażowania mięśni tułowia, nóg, ramion, a także głębokich mięśni stabilizujących. To wstęp do budowania Twojego zewnętrznego i wewnętrznego balansu.

  • Drzewo (Vrksasana)
    Asana wspomagająca pracę nad prawidłową postawą ciała. Da bodziec dla ciała, by utrzymać wyprostowaną, aktywnie napiętą sylwetkę. Wpływa na wzmocnienie kręgosłupa, ud, łydek i kostek.

  • Kobra (Bhujangasana)
    Pozycja bazująca na wygięciu się w tył w pozycji leżącej na brzuchu. Skutecznie pomaga w zwiększeniu elastyczności kręgosłupa oraz we wzmocnieniu poszczególnych mięśni naszych pleców.

Jak rozpocząć praktykę jogi?

Znasz już pierwszych sześć pozycji jogowych, ale co innego przeczytać o nich, a co innego je praktykować… Jak to zrobić? Jak połączyć je w przyjemne i skuteczne flow? Zapraszamy Cię na zajęcia jogi stacjonarnie w Warszawie do Yoga Beat Studio lub na praktyki online na Beat Studio . Krok po kroku poprowadzimy Cię przez rozpoczęcie przygody z jogą. Zarówno stacjonarnie, jak i online, znajdziesz szeroki wybór propozycji jogi – od tej dla początkujących przez bardziej zaawansowane formy, od jogi która Cię zrelaksuje przez sesje które zmęczą Twoje ciało i zapewnią porządną dawkę endorfin. 

Czas na eksplorowanie jogowego świata z nami.

Przewiń na górę