• Rodzaj:
  • Gatunek:
  • Czas trwania:
  • Trener:

Jak praktykować jogę w domu

Dzisiejszy tryb życia pełen jest pozycji siedzącej – w pracy, w drodze do i z niej, ale również w domowym zaciszu podczas relaksu. Ma to konsekwencje w narastających problemach z właściwą postawą ciała, odpowiednią wagą, zdrowiem, a także samopoczuciem. Praktykowanie jogi to idealny sposób, aby wprowadzić do swojego życia ruch, ale też harmonię – zewnętrznie i wewnętrznie. Treningi jogi mogą stać się Twoją codziennością praktykowaną nawet w domowym zaciszu.. Podpowiadamy jak postawić swoje pierwsze kroki na macie.

Jak praktykować jogę w domu – Asany jogi

Czym są Asany? Asany to różnorodne pozycje jogowe – od stojących, siedzących i leżących przez balansujące czy skrętne aż po odwrócone pozycje. Każda z asan ma określony sposób wykonania i warto przerobić je pod okiem nauczyciela jogi, by wnieść swoją praktykę na wyższy poziom. Natomiast wiele najpopularniejszych i często występujących w sekwencjach asan nie należy do trudnych i można rozpocząć pracę z nimi… już teraz :), w domowym zaciszu, korzystając z treningów jogi dostępnych na platformie online 
Beat Studio

 

 

Miejsce do uprawiania jogi

Wiesz już z jakich będziemy korzystać w praktyce narzędzi, czyli z sesji jogi zbudowanych z poszczególnych asan, a także gdzie te sesje jogi odnaleźć… Teraz czas na przygotowanie przestrzeni do domowej praktyki jogi. Spróbuj odnaleźć miejsce w domu, w którym czujesz się komfortowo i wygodnie – tam, gdzie nikt Ci nie przeszkodzi i będziesz mógł/mogła poświęcić chwilę dla siebie. Zadbaj o miejsce na około siebie. Zwróć uwagę w pierwszej kolejności na bezpieczeństwo – czy możesz wykonywać ruchy rąk i nóg bez ograniczeń? Kolejno zadbaj o stworzenie nastroju. Może świece, kadzidełka, kwiaty…? Wybierz, co Cię relaksuje.

Mata do ćwiczeń jogi

Jeszcze nie masz specjalnej maty do jogi? Nie odwlekaj startu swojej praktyki. Często w szafie odnajdziesz jakąś wysłużoną matę z zajęć aerobiku, a jeśli nie – możesz rozpocząć swoją pierwszą jogę na dywanie czy podłodze. Chcąc rozwijać się w praktykowaniu jogi, mata będzie jednak pomocnym elementem. Jej najważniejsza cechy to przyczepność i stabilność. Ważne jest, by nasze dłonie i stopy nie przesuwały się na macie, a także by ona sama pozostawała w tym samym miejscu na podłodze.

 

 

Strój do jogi

Wygodny i niekrępujący ruchów strój pozwoli Ci cieszyć się praktyką. W asanach znajdziesz się w różnorodnych, nowych dla Ciebie ustawieniach ciała. Nie warto przejmować się w tym czasie strojem. Do jogi sprawdzą się idealnie ubrania przylegające do ciała. Dla kobiet legginsy czy krótkie spodenki, dla mężczyzn – krótkie spodenki –  nie będą ograniczały ruchów nóg. Na górę dla kobiet top lub przylegająca koszulka, dla mężczyzn – niezbyt luźny t-shirt – nie opadną na twarz w trakcie pozycji odwróconych, z głową skierowaną w dół. Jogę praktykujemy boso, więc do tej aktywności nie potrzebujesz butów.

Maty i stroje do jogi znajdziesz w naszym sklepie Yoga Beat Shop

Pierwsze Asany w domowym zaciszu

Postaraj się nie podnosić poprzeczki zbyt wysoko, jeśli to Twoje początki z jogą. Zbyt trudne pozycje mogą zniechęcić Cię do dalszego działania. Poszukaj sesji jogi dla początkujących, sesji relaksacyjnych, sesji o niskim poziomie intensywności. Właśnie w takich sesjach znajdziesz najbardziej podstawowe jogowe pozycje: pozycję dziecka, pozycję kota i krowy, psa z głową  do dołu, pozycje wojownika I, II i III. Na początku zależy Ci na tym, by nieco uelastycznić i rozciągnąć mięśnie swojego ciała, a także w spokojnym tempie zaprzyjaźnić się z asanami. W ten sposób krok po kroku przygotujesz się do większego wysiłku.

Kluczowy element – oddychanie

Szybko zauważysz, że w sesjach jogi duży nacisk kładzie się na oddech, wdech i wydech wykonywany we właściwym momencie, techniki relaksacyjne. Szczególnie w dzisiejszych czasach pełnych stresu, pośpiechu i pozycji siedzącej nasza klatka piersiowa ulega zamknięciu, a oddech staje się szybszy i płytszy. Dzięki jodze popracujesz nad otwarciem klatki i przywróceniem naturalnego, głębokiego dolno-żebrowego oddechu.

Praktyka jogi na Beat Studio

Czas na pierwszy krok w kierunku przygody z jogą 🙂 Dołącz do naszej platformy i spośród treningów o niskiej intensywności, wybierz ten od którego rozpoczniesz. Zachowaj regularność, zaangażuj swoją energię i zobacz, jak cudownie Twoje ciało będzie rozwijało się za sprawą praktykowania jogi.

Zobacz również:

Następny

Joga dla początkujących – co trzeba wiedzieć?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Przewiń na górę