• Rodzaj:
  • Gatunek:
  • Czas trwania:
  • Trener:

Joga i relaks

Co to jest hatha joga?

Co to jest hatha joga. Joga to jedność ciała, umysłu i ducha. Praktykowana jest ze względów zdrowotnych,  mogą to robić nawet osoby o słabej kondycji fizycznej. Hatha joga to ćwiczenia statyczne, w wersji podstawowej mało wymagające i nieskomplikowane.

Co to jest hatha joga

Ha – aspekt  słońca, symbolizuje siłę życiową, zachęca do rozwoju, wspiera proces uczenia się.

Tha – to aspekt księżyca, symbolizuje świadomość i koncentrację na własnym wnętrzu prowadzącą do rozwoju. Hatha joga to nie jest zwykły trening polegający na mechanicznym wykonywaniu ćwiczeń dla samego wykonywania, ale wysiłek, w którym istotna jest nauka ciała i umysłu oparta na pełnym zrozumieniu filozofii  i sztuki jogi. Asany charakterystyczne dla hatha jogi pozwalają ciału pozbyć się ograniczeń i stanowią pierwszy krok na drodze do pracy z umysłem.

Co to jest hatha joga

Co to jest hatha joga

Hatha joga jest jedną z najstarszych form indyjskiej jogi, jej podstawę stanowią:

  • Pozycje ciała – asany. To dzięki nim wzmacniasz ciało i budujesz wewnętrzną równowagę. Odpowiednie asany usprawniają procesy fizjologiczne i wzmacniają psychikę.
  • Kontrola oddechu – pranajama. Prawidłowa technika oddechu to podstawowe narzędzie  hatha jogi – dzięki  niemu wyciszysz się, zmniejszysz napięcie psychiczne,  zyskasz kontrolę nad emocjami, wsłuchasz się w siebie
    i swoje potrzeby, zwiększysz uważność. Sesje jogi to swego rodzaju pochwała egoizmu, ponieważ ważne jest to , co tu i teraz, inne sprawy pozostawiasz poza swoim umysłem. Doskonały reset.
  • 6 procesów oczyszczających – krija.  Są to techniki medytacyjne służące oczyszczaniu.

Podstawowe asany hatha jogi

  • Drzewo – Vrksasana
  • Góra – Tadasana 
  • Krzesło – Utkatasana
  • Most – Setu Bandha Sarvangasana
  • Pies z głowa w dół – Adho Mukha Svanasana
  • Półksiężyc – Ardha Chandrasana
  • Wojownik – Virabhadrasana.

Joga, jak każda inna aktywność fizyczna, wiąże się z możliwością kontuzji, a nieprawidłowo wykonywane asany nie przyniosą oczekiwanych efektów.  Najbezpieczniej jest praktykować jogę pod okiem instruktora, szczególnie jeśli  stawiasz pierwsze kroki w tej dziedzinie.

Studio jogi Warszawa 

W studiu jogi masz możliwość korzystać z uwag doświadczonego trenera, który  na bieżąco skoryguje Twoje błędy. Otrzymasz wskazówki, jak prawidłowo oddychać i napinać mięśnie, jak przyjmować odpowiednią pozycję do danego asana i pod jakim kątem stawać, aby nie dopuścić do urazu. Dzięki instruktorowi będziesz czerpać
z jogi to, co najlepsze – zdobędziesz siłę fizyczną i energię do walki ze zmęczeniem, chorobami i zniechęceniem, zwiększysz swoją witalność i poprawisz sprawność psycho – fizyczną. Oczyścisz organizm i wyciszysz się, odprężysz.

Hatha joga – dla kogo jest odpowiednia?

Hatha joga skupia się na oddechu, spokojnym i precyzyjnym wykonywaniu ruchów oraz łagodnym przechodzeniu z pozycji do pozycji.

  • Ze względu na małą dynamikę  może być uprawiana praktycznie przez każdego ( no, może
    z wyjątkiem bardzo energicznych osób, którym zupełnie nie odpowiada powolne tempo ćwiczeń ).
  • Hatha joga jest doskonałym wyborem, jeśli potrzebujesz wyciszenia, odprężenia, odstresowania się i oderwania od codziennych problemów. Regularne treningi hatha jogi poprawiają samopoczucie i pozytywnie wpływają na układ nerwowy, uczą skupienia, precyzji ruchu i odpowiedniego oddechu.
  • Hatha joga jest alternatywą dla osób nie mogących wykonywać intensywnych ćwiczeń – np. seniorów, osób
    w okresie rekonwalescencji lub po kontuzjach, powracających do pełnej formy.
  • Hatha joga to forma odpowiednia dla osób początkujących i takich, które chcą lepiej poznać swoje ciało
    oraz  popracować nad równowagą psycho – fizyczną swojego organizmu.
  • Hatha joga jako spokojna aktywność polecana jest kobietom w ciąży – pozwoli utrzymać formę w bezpieczny sposób i zmniejszy tak powszechne dolegliwości bólowe kręgosłupa.

Zalety hatha jogi

  • Wspomaga trening uważności – dzięki właściwemu, głębokiemu oddechowi zyskujemy odprężenie i stan relaksacji, wsłuchujemy się w siebie. Pomaga pozbyć się lęków i działa przeciwdepresyjnie.
  • Wycisza i uspokaja.
  • Kształtuje sylwetkę – wyrabia nawyk prawidłowej postawy.
  • Wpływa na poprawę jakości snu.
  • Likwiduje przykurcze – redukuje ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz łagodzi bóle odcinka szyjnego
    i poprawia jego ruchomość.
  • Wzmacnia mięśnie głębokie.
  • Zwiększa elastyczność stawów i więzadeł.
  • Łagodzi dolegliwości związane z zaburzeniami hormonalnymi w okresie menopauzy.
  • Reguluje cykl miesiączkowy.
  • Przyspiesza procesy metaboliczne, co może mieć wpływ na redukcję masy ciała.

Wiemy, jak trudno jest rozpocząć aktywność fizyczną. Zmotywuj się do uprawiania jogi, przygotuj się mentalnie i – skontaktuj się z nami! W naszym studiu znajdziesz wiele planów treningowych, pomożemy Ci wybrać najlepszy
i zapewniamy, że czas spędzony z nami to nie tylko korzyść dla zdrowia i urody, ale również przyjemność wynikająca z kontaktu z pozytywnymi, radosnymi osobami. Serdecznie zapraszamy!

Joga w pracy – zalety i wady

Joga w pracy – zalety i wady. Spędzasz w pracy co najmniej  8 godzin przy biurku, a ciągły stres, napięte terminy, nadmiar obowiązków i „ciężka”  atmosfera
w zespole to Twoja codzienność?

Zapewne nie raz  zdarza Ci się odczuwać ogólny spadek energii i zniechęcenie do wykonywanych obowiązków.  W prosty sposób możesz temu zaradzić i poczuć się lepiej nie tylko fizycznie, ale również poprawić swój nastrój. Joga jest doskonałym pomysłem na wykorzystanie krótkich przerw w aktywny sposób.

Joga w pracy

Bóle kręgosłupa, głowy i brzucha oraz sztywność karku to objawy stresu i wielu godzin spędzonych przy komputerze. Staraj się robić pięciominutowe przerwy i unikaj siedzenia  przy biurku dłużej niż 3 godziny. Jeśli możesz – wstań, przeciągnij się, zrób kilka głębokich oddechów.

  • Stań na palcach i wyciągnij ramiona do góry, oddychaj głęboko, stój tak dwie minuty, a następnie  jednocześnie z wydechem  opadnij na całe stopy, kilka razy powtórz cykl – na palcach do góry i ramiona w górę – głęboki wdech, opad na stopy, opuszczenie ramion – wydech. W ten sposób „oddajesz „zmęczenie na zewnątrz, a wraz z oddechem nabierzesz nowych sił.
  • Obroty głowy po kilka w każdą stronę pomagają na sztywność i ból karku – dzięki nim zmniejszysz napięcie mięśniowe
    i jednocześnie  dotlenisz się.
  • Dla szybkiej regeneracji  niezwykle istotna jest odpowiednia technika oddechu, np. otwórz szeroko usta i wykonuj głębokie wdechy i wydechy przypominające ziewanie, przeciągnij kilka razy górną część ciała. Właściwe, czyli świadome oddychanie pozwala na szybkie zaopatrzenie organizmu w tlen, co skutkuje zwiększeniem energii i wydolności umysłowej oraz poprawia koncentrację.

Zalety jogi w pracy

Kilkuminutowe oderwanie się od  czynności zawodowych daje wiele korzyści – poprawia samopoczucie i koncentrację, niweluje ból wywołany długotrwałą pozycją siedzącą, a w rezultacie zwiększa skuteczność w pracy i pozytywnie wpływa na osiągane wyniki.

Zbyt długie siedzenie osłabia mięśnie i powoduje ich napięcie z czego wynikają zmiany w postawie ciała oraz odczuwane dolegliwości bólowe. W trosce o kręgosłup – oprócz odpowiedniej dawki ruchu – należy zadbać również o prawidłowe stanowisko pracy, na co szczególnie zwrócić uwagę?

  • Wysokość krzesła i biurka powinna umożliwiać zachowanie kąta prostego między łokciem a ramieniem.
  • Monitor ustaw na wprost, prostopadle do twarzy, w odległości 40 – 100 cm od oczu ( postępujące problemy ze wzrokiem są częstym efektem wielogodzinnej  pracy przy komputerze).

Niewątpliwą zaletą jogi w pracy jest fakt, że nie musisz się przebierać i nie potrzebujesz żadnego sprzętu.

Joga w pracy – rozciągnij kręgosłup, odpręż wzrok, rozluźnij dłonie, zrelaksuj się

Kilkuminutowa joga w biurze powinna stanowić codzienny rytuał, połączenie relaksu z aktywnym odpoczynkiem, dzięki któremu po chwili przerwy wracasz do obowiązków z nową energią.

Najważniejsze to obserwować własne ciało i być otwartym na jego potrzeby, a ćwiczenia dobierać pod kątem dolegliwości występujących danego dnia. Boli Cię odcinek lędźwiowy kręgosłupa? Skup się na ćwiczeniach rozciągających mięśnie tej okolicy. Najbardziej dokuczliwa jest sztywność karku? Wybierz ćwiczenia rozluźniające kark i szyję. Czujesz się mocno zestresowany? Postaw na głęboki, świadomy oddech.

Warto mieć wypracowany własny zestaw ćwiczeń, kilka sprawdzonych sekwencji asan, dzięki którym zrelaksujesz się i rozluźnisz.

Dłonie i nadgarstki

Pisanie na klawiaturze znacznie obciąża nadgarstki, a palce dłoni są stale w pozycji przykurczu. Konsekwencją jest zmniejszona ruchomość stawu, ból i zwyrodnienia ( tak popularny ostatnio zespół cieśni nadgarstka korygowany chirurgicznie).  Właściwie dobrane ćwiczenia wzmacniają nadgarstki, zwiększają ich elastyczność i ruchomość.

Kręgosłup

Długotrwała pozycja siedząca powoduje przeciążenie kręgosłupa w odcinku krzyżowym i lędźwiowym, a to z kolei wywołuje ból wymienionych okolic. Na tego typu dolegliwości pomogą pozycje skręcone ( wzmacniają i aktywizują mięśnie przykręgosłupowe) oraz skłony – wydłużają dół kręgosłupa, rozciągają tył ciała i mięśnie przykręgosłupowe.

Wzrok

Najczęstszym powikłaniem wielogodzinnej pracy przy komputerze jest pogorszenie wzroku i w konsekwencji ból głowy. Profilaktycznie trzeba wykonywać proste ćwiczenia odprężające oczy np. skierować wzrok na około 15 – 30 sekund w znacznie oddalony punkt np. za okno lub najbardziej odległe miejsce w pokoju. Inna skuteczna metoda na odprężenie wzroku to zamknięcie oczu na kilkadziesiąt sekund, dodatkowo można ograniczyć ilość światła docierająca do oczu ( zakryć je dłońmi lub  np. szalem).

Joga w pracy – ćwiczenia przy biurku

Jogę w pracy może praktykować każdy ( gorąco zachęcamy! ), bez względu na wiek czy płeć. Taka aktywność nie wymaga dużo miejsca, a ćwiczyć można wspólnie z koleżanką czy kolegą siedzącym obok.

Po pierwsze –  zadbaj o prawidłową pozycję przy biurku, naucz się dobrze siedzieć, to podstawa:

  • nie używaj oparcia, siedząc aktywnie angażujesz mięśnie, a jeśli chcesz oprzeć plecy o oparcie to podłóż pod nie  małą poduszkę lub wałek
  • głowa prosto
  • brzuch wciągnięty
  • łopatki ściągnięte
  • stopy na podłodze ustaw na szerokość bioder
  • prostuj kręgosłup
  • nie siadaj na skraju krzesła
  • nie zakładaj nogi na nogę i nie krzyżuj nóg pod biurkiem, ponieważ powoduje to zaburzenie w krążeniu krwi.

Przykładowe, proste ćwiczenia, które wykonywane w trakcie krótkiej przerwy w pracy przyniosą wymierne korzyści:

  • koci grzbiet na siedząco
  • skręty tułowia w pozycji siedzącej
  • rozciąganie szyi w pozycji siedzącej lub stojącej
  • skłony do przodu
  • skłony tułowia w bok w pozycji stojącej.

Joga po pracy

Joga w pracy to tylko krótkie, kilkuminutowe ćwiczenia, szalenie istotne, ale jednak nie zastąpią regularnych, pełnowymiarowych sesji. Serdecznie zapraszamy do naszego studia, wśród wielu propozycji treningów każdy znajdzie ten najbardziej odpowiadający jego potrzebom, stacjonarnie lub online.

Joga to dbanie o ciało i troska o umysł

Dbanie o ciało to też troska o umysł

Świadomość, że ciało i umysł to jedność stanowi główny kierunek działania medycyny chińskiej oraz ajurwedy, czyli tradycyjnej medycyny indyjskiej. Ciało i umysł to nie są dwa osobne byty, a elementy jednej, perfekcyjnie skonstruowanej maszynerii jaką jest ludzki organizm. Niestety, większość współczesnych lekarzy – o czym zapewne część z nas przekonała się na własnym przykładzie – nie praktykuje holistycznego podejścia do dolegliwości i zaburzeń zdrowotnych. Lekarze często leczą wyłącznie w zakresie własnej specjalizacji, nie zagłębiając się w funkcjonowanie organizmu jako całości,  a terapia ukierunkowana jest głównie na objawy i ich niwelowanie, co nie likwiduje przyczyny choroby. Tymczasem nic nie dzieje się samoistnie,  każdy  dyskomfort zdrowotny wywołany jest zaburzeniem równowagi pomiędzy najważniejszymi organami naszego ciała.

Nie można oddzielać od siebie umysłu i ciała, jest to błędem od dawna kwestionowanym przez część środowiska medycznego. Dobrym przykładem na potwierdzenie tej teorii są choroby psychosomatyczne, czyli dolegliwości fizyczne wywołane przez silne przeżycia. Tłumione emocje np. złość, strach czy  poczucie winy zaburzają podstawową równowagę organizmu i mają pośredni, ale niezwykle istotny wpływ na nasze zdrowie. Kolejny, idealny wręcz przykład na to, że zdrowie psychiczne jest ściśle związane
z dobrą kondycją fizyczną jest destrukcyjne działanie stresu. Lista dysfunkcji wywołanych przez wszechobecny i długotrwający stres jest długa, od zupełnie błahych np.  niewielkich bólów głowy po depresje, zaburzenia metaboliczne, choroby immunologiczne, choroby serca.

Jakie choroby może wywoływać słaba, narażona na silne negatywne emocje psychika?

Choroby psychosomatyczne są trudne do zdiagnozowania i leczenia. Właściwa terapia powinna polegać na połączeniu tradycyjnych metod leczniczych z ukojeniem, uspokojeniem, zrównoważeniem rozchwianej, niestabilnej psychiki. Tylko wtedy można liczyć na widoczną poprawę zdrowia, a co za tym idzie również komfortu życia i poprawę jego jakości.

Niektóre z chorób, w przypadku których lekarze mogą szukać przyczyny w sferze psychicznej pacjenta:

  • zaburzenia pracy serca
  • choroby tarczycy ( Hashimoto, nadczynność)
  • zaburzenia metaboliczne np. cukrzyca typu 2 , otyłość
  • astma
  • choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy
  • nadciśnienie tętnicze
  • niektóre choroby skóry.

Co można zrobić dla siebie, aby czerpać korzyści z równowagi między ciałem
a umysłem?

Mając świadomość symbiozy ciało – umysł powinniśmy nauczyć się regulować sprawność fizyczną za pomocą umysłu,
a wykorzystując ciało i jego możliwości poprawiać kondycję psychiczną. W realizacji tych założeń oraz w  dążeniu do świadomości własnego ciała idealnym narzędziem jest joga. 

Zapraszamy do nas, oferujemy treningi, dzięki którym wzmocnisz ciało i umysł

Treningi jogi  

Joga – indywidualne plany i wyzwania 

Aktywność fizyczna, prawidłowe odżywianie, odpowiednia ilość snu oraz wzmacnianie organizmu naturalnymi sposobami jak przebywanie na świeżym powietrzu ( hartowanie) nie jest wystarczające dla zachowania zdrowia i budowania odporności. Równie ważne jest zdrowie psychiczne i dlatego nie można zapominać o relaksie, odpoczynku i opanowaniu emocji.

Wszystkie te potrzeby zaspokoisz dzięki  praktykowaniu jogi oraz odpowiednich technik medytacyjnych.

Wpływ jogi na ciało i umysł

Celem  jogi jest połączenie ciała i umysłu za pomocą odpowiednich ćwiczeń fizycznych i oddechowych. Joga wzmacnia mięśnie
i kondycję fizyczną, poprawia samopoczucie, ale również doskonale wpływa na sferę duchową – pozwala uzyskać poczucie spokoju i równowagi wewnętrznej. Rozluźnia, koi nerwy, wycisza.

Joga online – lekcje jogi online – dołącz do naszego studia 

Asany jogi przyczyniają się do zachowania harmonii w organizmie, są doskonałym lekarstwem na problemy zdrowotne
i emocjonalne. Po sesji jogi odczuwamy spełnienie i spokój, a jednocześnie jesteśmy pełni energii. Ćwiczenia fizyczne rozluźniają mięśnie i niwelują napięcie nerwowe, są więc nie tylko doskonaleniem ciała, ale również sposobem na odpoczynek dla umysłu.

Joga Warszawa 

Regularne praktykowanie jogi pozwala na uświadomienie sobie i zrozumienie zależności pomiędzy fizycznym aspektem dbania
o ciało, a zdrowiem psychicznym oraz zrozumienie, że równowaga emocjonalna zwiększa naszą odporność i chroni przed zachorowaniem na wiele chorób.

Zobacz również:

 

 

 

Przewiń na górę